Po zimě nás často přepadá únava, pocit těžkosti a oslabená imunita. Tělo se po měsících konzumace hutnějších jídel a menšího pohybu potřebuje zbavit nahromaděných toxinů. Jarní detox není o hladovění, ale o přirozené podpoře organismu. Poradíme, jak na to!
Proč je jarní detox důležitý?
Zima přináší méně pohybu, vyšší spotřebu tučných jídel a nedostatek čerstvého ovoce či zeleniny. To může vést k usazování toxinů v játrech, střevech nebo lymfatickém systému. Detoxikace pomáhá nastartovat metabolismus, zlepšit trávení a posílit imunitní systém. Základem je ale postupovat rozumně – drastické diety tělo vyčerpávají.
Začněte pitným režimem
Voda je klíčem k pročištění organismu. Doporučené množství je 30–35 ml na kilogram váhy denně. Začněte ráno sklenicí vlažné vody s citronem – podpoříte činnost jater a nastartujete střeva. Během dne pijte bylinné čaje (např. kopřivový nebo pampeliškový), které mají močopudné účinky. Omezte kávu a alkohol – zatěžují játra.
Ověřené potraviny pro očistu
Do jídelníčku zařaďte potraviny bohaté na vlákninu, antioxidanty a chlorofyl. Mezi top pomocníky patří:
- Listová zelenina (špenát, rukola) – čistí krev a dodává železo.
- Červená řepa – podporuje funkci jater.
- Avokádo – obsahuje glutathion, který neutralizuje toxiny.
- Zázvor – urychluje metabolismus.
Nešetřete ani fermentovanými potravinami, jako je kefír nebo kysané zelí – obnovují střevní mikroflóru.
Omezte škodlivé látky
Na 2–3 týdny vynechejte průmyslově zpracované potraviny, bílý cukr, smažená jídla a uzeniny. Nahraďte je celozrnnými obilovinami, luštěninami a ořechy. Pozor také na nadbytek soli – zadržuje vodu v těle a zvyšuje krevní tlak. Čtěte etikety: například „light“ výrobky často obsahují umělá sladidla.
Zařaďte pohyb na čerstvém vzduchu
Pravidelný pohyb podpoří lymfatický systém, který odvádí toxiny z těla. Stačí svižná 30minutová procházka, jóga nebo jízda na kole. Pobyt venku navíc zvyšuje hladinu vitaminu D, jehož deficit po zimě trápí až 90 % Čechů.
Detoxikace pomocí bylinek
Některé rostliny mají prokazatelné čisticí účinky:
- Ostropestřec mariánský – regeneruje jaterní buňky.
- Pampeliška (kořen i listy) – působí jako diuretikum.
- Kurkuma – protizánětlivé účinky.
Bylinky užívejte formou čajů, tinktur nebo přidávejte do jídel.
Nezapomínejte na odpočinek
Stres zpomaluje detoxikační procesy. Dopřejte si 7–8 hodin spánku denně a zařaďte relaxační techniky – meditaci, dechová cvičení nebo teplou koupel s epsomskou solí. Ta obsahuje hořčík, který uvolňuje svaly a podporuje vylučování škodlivin.
Jak dlouho detox dodržovat?
Optimální doba je 3–4 týdny. Tělo potřebuje čas na přirozenou regeneraci. Detox se nedoporučuje těhotným ženám, lidem s chronickými nemocemi nebo během kojení. V případě pochybností se poraďte s lékařem.